演讲紧张声音发抖的解决办法

1、悦纳自己 树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

2、不要对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

3、不要太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消煺。

如何克服上台说话紧张

1、如是是事先通知的需要上台讲话，那么要事先根据活动的主题准备好演讲稿，做到能够背下来，即便背不下来也要把演讲稿的内容非常的熟练，这样在正式演讲的时候可以克服一些突发情况带来的紧张。

2、我们要了解上台演讲的紧张是由于自己的思维习惯决定的，不是因为台下的观众或者是因为情景发生了变化，是由于我们平时养成了这样认为自己在公开场合演讲就会紧张的思维习惯，所以我们要克服上台演讲紧张就要改变自己的思维习惯。

3、在上台演讲克服紧张的方式还有在演讲的时候不要加自己多余的动作也不要眼神游离，这样会分散自己的注意力，但是也会导致自己的思维不集中，以至于不知道自己该如何表达演讲稿中的内容，导致演讲紧张。

4、在上台演讲克服紧张最重要的就是大脑中只有一个信念就是要把自己演讲的内容充分的表达完整，不要想有关紧张的任何事情，也不要想台下人员的反馈，大脑的专注的思维，能够让我们摆脱演讲的时候紧张。